Bajando de peso de forma veloz

Cumplir con una dieta convencional y un plan de ejercicio puede ser bastante difícil.

Sin embargo, hay múltiples consejos comprobados que pueden ayudarle a comer menos calorías "sin meditar".

Estas son maneras eficaces de reducir su peso, así como de prevenir el incremento de peso en el futuro.

Aquí hay algunas maneras de perder peso sin dieta o ejercicio. Todos están basados en la ciencia.
 

Mastique bien y disminuya la velocidad


Tu cerebro precisa tiempo para procesar lo que has comido.

Masticar mejor los alimentos le hace comer más de forma lenta, lo cual está asociado con la minoración de la ingesta de alimentos, el incremento de la saciedad y las porciones más pequeñas.

La velocidad con que acabe sus comidas asimismo puede afectar su peso.

Una revisión reciente de 23 estudios observacionales notificó que las personas que comen más rápido tienen más probabilidades de acrecentar de peso, en comparación con las personas que comen más lentamente.

Las personas que comen veloz asimismo son mucho más propensas a ser obesas. Para adquirir el hábito de comer más de forma lenta, puede ser útil contar cuántas veces mastica cada bocado.

BOTTOM LINE:
Comer poco a poco puede ayudarle a sentirse más lleno con menos calorías. Es una forma fácil de perder peso y prevenir el incremento de peso.

 

 

Use platos más pequeños para comestibles poco saludables


El plato típico de comida es más grande el día de hoy que hace unas décadas.

Esto es desafortunado, puesto que emplear un plato más pequeño puede ayudarle a comer menos haciendo que las porciones parezcan más grandes.

Al tiempo, un plato más grande puede hacer que una porción parezca más pequeña, haciendo que agregue más comida.

Usted puede utilizar esto a favor suyo sirviendo alimentos saludables en platos más grandes y menos saludables en platos más pequeños.

BOTTOM LINE:
Los platos más pequeños pueden mentir a su cerebro a fin de que piense que come más de lo que verdaderamente está comiendo. Por ende, es inteligente consumir alimentos poco saludables de platos más pequeños, haciendo que usted coma menos.

 

 

 

 

Almacene alimentos poco saludables fuera de la vista


Almacenar comestibles poco saludables donde pueda verlos puede acrecentar el hambre y los antojos, ocasionando que coma más.

Esto asimismo está relacionado con el aumento de peso.

Un estudio reciente halló que si los alimentos ricos en calorías son más perceptibles en la casa, resulta más probable que los residentes pesen más, en comparación con las personas que sólo mantienen perceptible un tazón de fruta.

Guarde los comestibles poco saludables fuera de la vista, como en armarios o bien guardarropas, de modo que sea menos probable que le llamen la atención cuando tenga hambre.

Por otro lado, sostenga los alimentos saludables visibles en la parte superior de su mostrador y colóquelos en el frente y en el centro de su refrigerador.

BOTTOM LINE:
Si usted sostiene comestibles poco saludables en su mostrador, es más probable que tenga un bocadillo no planeado. Esto asimismo está relacionado con el incremento de peso y la obesidad. Es mejor mantener visibles los comestibles saludables, como las frutas.

 

 

 

 

Tome agua regularmente


El agua potable puede ayudarle a comer menos y a perder peso, en especial si la toma ya antes de comer.

Un estudio en adultos halló que beber medio litro (diecisiete oz) de agua, aproximadamente media hora ya antes de las comidas, redujo el hambre y les ayudó a comer menos calorías .

Los participantes que tomaron agua antes de una comida perdieron cuarenta y cuatro por ciento más peso en un periodo de 12 semanas, en comparación con los que no lo hicieron.

Si reemplaza las bebidas cargadas de calorías, como los refrescos o bien los jugos, por agua, puede experimentar un efecto todavía mayor.

BOTTOM LINE:
Tomar agua antes de las comidas puede asistirle a comer menos calorías. Substituir una bebida azucarada por agua es particularmente beneficioso.

 

 

Sírvase porciones más pequeñas


El tamaño de las porciones ha aumentado en las últimas décadas, en especial en los restaurantes.

Las porciones más grandes animan a las personas a comer más y se han relacionado con un incremento en el incremento de peso y la obesidad.

Un estudio en adultos halló que duplicar el tamaño de un iniciador de la cena aumentaba la ingesta de calorías en un 30 por cien .

Servirse solo un poco menos puede asistirle a comer significativamente menos comestibles. Y probablemente ni tan siquiera notará la diferencia.

BOTTOM LINE:
Los tamaños de porciones más grandes se han relacionado con la epidemia de obesidad y pueden alentar tanto a los niños como a los adultos a comer más comestibles.

 

 

 

 

 

 

Elimine las bebidas azucaradas


El azúcar añadido puede ser el peor ingrediente de la dieta actual.

Las bebidas azucaradas, como los refrescos, se han asociado con un mayor peligro de muchas enfermedades occidentales.

Es muy fácil ingerir cantidades masivas de exceso de calorías de las bebidas azucaradas, por el hecho de que las calorías líquidas no afectan la totalidad como lo hacen los alimentos sólidos (
Mantenerse totalmente alejado de estas bebidas puede proporcionar enormes beneficios para la salud a largo plazo. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe sustituir la gaseosa por jugo de fruta, en tanto que puede ser igualmente alta en azúcar

Las bebidas saludables para tomar en su sitio incluyen agua, café y té verde.

BOTTOM LINE:
Las bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor peligro de aumento de peso y muchas enfermedades. El cerebro no registra las calorías líquidas como los alimentos sólidos, lo que hace que uno coma más.

 

 

Sirva alimentos poco saludables en platos rojos


Un truco raro es usar platos colorados para asistirte a comer menos. Cuando menos, esto semeja marchar con bocadillos poco saludables.

Un estudio informó que los voluntarios comieron menos pretzels de los platos rojos, en comparación con los platos blancos o azules.

La explicación es posible que asociamos el color colorado con señales de parada y otras advertencias hechas por el hombre.

BOTTOM LINE:
Los platos colorados pueden asistirle a comer menos bocadillos poco saludables. Esto puede deberse a que el color colorado desencadena una reacción de parada.

 

 

Edifica un mejor desayuno.


Todas y cada una de las comidas son esenciales, pero el desayuno es lo que te ayuda a empezar el día en el camino correcto. Los mejores y más calurosos desayunos son los que lo van a llenar, lo sostendrán satisfecho y evitarán los antojos después en el día. Trate de comer entre cuatrocientos y 500 calorías en su comida matutina, y asegúrese de incluir una fuente de proteína magra además de grasa de relleno (por ejemplo, huevos, frijoles, youghourt heleno sin azúcar, nueces o bien mantequillas de nueces) y fibra (verduras, frutas o 100 por cien granos enteros). Iniciar el día con una mezcla de nutrientes que more info estabilizan el azúcar en la sangre le va a ayudar a adelgazar sin sacrificio.

 

 

Dé prioridad a los comestibles auténticos e integrales.


Asegúrese de que todo lo que come esté entero - como en nada procesado o bien empacado. Debido a que la sal es un conservante, estos son los alimentos que son más altos en sodio - algo que debe tener en cuenta al planear sus comidas. Planee asegurarse de que todos los artículos que escoja estén frescos. Eso significa llenarse de frutas y verduras frescas, granos enteros, lácteos bajos en grasa y proteína magra.

 

 

Conozca sus límites con la sal.


Tratándose de comprar bocadillos, un producto "bajo en sodio" tiene que ser de 140mg o menos por porción - con lo que si está REALMENTE en un aprieto, puede seguir esa pauta para lo que debe poner en su carro.

 

 

Ve por esa taza de café.


Empiece el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen sus células del daño. Usted puede tomar hasta 400mg - alrededor de un café ventil Starbucks - a diario, conforme con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses del 2015.

¿No tomas mucho café? El té es asimismo un diurético natural, y las clases de té de hierbas como el diente de león o bien la raíz de hinojo asimismo pueden ayudar. De hecho: Cuando un estudio reciente equiparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los estudiosos encontraron que los bebedores de té verde quemaron cerca de 70 calorías auxiliares en un periodo de 24 horas.

 

 

 

 

 

 

Vete a la cama.


Aunque suene jocoso, la privación de sueño puede engordar, y no solo porque sea susceptible a los casos de hambre nocturno (aunque asimismo lo es). Hay toneladas de investigación que demuestra que dormir menos de la cantidad deseada - alrededor de siete horas - por noche puede ralentizar su metabolismo. Además, cuando estás despierto por más tiempo, resulta más probable que te muerdas. Así que no escatimes en tus ZZZs, y vas a ser recompensado con una ventaja extra cuando se trate de perder libras rápidamente.

 

 

Escríbelo.


Muchas investigaciones demuestran que las personas que registran todo cuanto comen -en especial las que lo hacen mientras comen- tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo en un largo plazo. Empieza a hacer un seguimiento en una aplicación como cuando las libras comienzan a subirte sigilosamente. Te va a ayudar a ser responsable de lo que has comido. Además, puede identificar sencillamente algunas otras áreas de sus comidas al día que podrían necesitar una pequeña mejora cuando está escrito frente a usted.

 

 

 

Haga una travesía - o una travesía!


No me malinterprete - hacer ejercicio en cualquier momento es bueno para . Pero la actividad nocturna puede ser particularmente ventajosa porque el metabolismo de bastantes personas se desacelera hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica ya antes de la cena aumenta el ritmo metabólico y puede mantenerlo elevado a lo largo de otras dos o bien 3 horas, incluso tras haber dejado de moverse. Lo que eso significa para ti: Es menos probable que regreses por segundos o bien tercios. Además, le va a ayudar a relajarse después de la comida a fin de que no se sienta tentado por el pastoreo inducido por el estrés que puede amontonar calorías de manera rápida.

 

 

¿Algo más?


Existen muchos hábitos simples de estilo de vida que pueden asistirle a perder peso, algunos de los cuales no tienen nada que ver con la dieta usual o los planes de ejercicio.

Puede emplear platos más pequeños, comer más despacio, beber agua y eludir comer frente al televisión o bien la computadora. Priorizar los alimentos ricos en proteínas y fibra viscosa asimismo puede ayudar.

No obstante, no intentaría todas y cada una estas cosas a la vez. Comienza a probar con un consejo por un tiempo, y si eso funciona bien y es sustentable para ti, entonces prueba con otro.

Unos pocos cambios simples pueden tener un impacto masivo a largo plazo.
 

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